Предельные уровни частоты пульса

Старайтесь поддерживать частоту пульса на нижнем уровне при средних нагрузках. Переходите к более высоким показателям постепенно. (Расчет построен на основе средних показателей максимальной частоты пульса.)

Возраст	Нижний предел	Верхний предел
	(число ударов в минуту)
20	100	150
30	95	142
40	90	135
50	85	127
60	80	120
70	75	112

 

• Подберите подходящие для вас нагрузки.

• Не превышайте рекомендованной предельной частоты пульса для вашего возраста.

• В течение 10 минут разогревайтесь перед занятиями и остывайте после них.

• Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями.

• В случае любой травмы, полученной в результате занятий, обратитесь к лечащему врачу.

Продолжаем тему:

Поделись с друзьями!