
Эту фразу мы не слышим так часто как обратное : «Хочу похудеть», но как для одних, так и для других это тяжелая задача, но осуществимая.
Но в отличие от людей, которые хотят сбросить лишний вес и для которых существует огромное количество информации как это сделать, то для тех, кто хочет увеличить вес, информация весьма ограничена.
Как потолстеть?
Во-первых, поговорите с вашим врачом, а затем с врачом эндокринологом . Они проведут обследование и тестирование, которые выявят в чем состоит проблема. Как только будет установлено, что речь не идет о патологии можно провести ряд мер, которые могли бы привести к увеличению веса.
1. Установите и строго соблюдайте режим питания. Принимайте пищу 7 раз в день ( 3 основных приема пищи и 4 перекуса). Отдайте предпочтение высококалорийной пище. Если вы любите молочные продукты, вы можете включить в свой рацион сливочное масло и мороженое. Хорошо включить в свой рацион орехи, банан, шоколад. Но не следует употреблять очень много сахара и жира.
2. Продукты, которые не должны отсутствовать в вашем ежедневном рационе: хлеб, картофель, фасоль, сыр, яйца, мясо и рыба. При составлении меню нужно выбрать высококалорийные продукты. Сочетать продукты так, чтобы поднять энергетическую ценность блюда.
3. Включите в свой ежедневный рацион натуральные сладкие соки. Не забудьте про сладкие мучные изделия, как торты, пирожные.
4. В продаже есть также ряд добавок в виде крема или конфет, которые являются удобными и эффективными.
5. Физическая активность должна быть сведена до легких физических упражнений для наращивания мышечной массы.
6. Психическое и эмоциональное напряжение должно быть уменьшено в максимально возможной степени. Расслабляйтесь и радуйтесь жизни.
Взвешиваться следует только один раз в неделю, так как из-за колебания веса может создаться ложное впечатление, что эти меры неэффективные А разочарование и эмоциональный стресс не дадут хороший результат. Не следует останавливаться на пол пути. Балуйте себя и радуйтесь, что не должны себя ограничивать ни в чем. Если вы добавите 0,5 кг. в месяц, это будет хороший результат.
Продолжаем тему:
Другие интересные статьи:
Поделись с друзьями!