Активный образ жизни помогает поддерживать кости, суставы и мышцы в хорошем состоянии, а также ускоряет обмен веществ, повышает устойчивость к стрессам и депрессии. Чтобы сохранять хорошую физическую форму, освойте три вида упражнений. Поставьте себе цель заниматься аэробными упражнениями в течение получаса три или пять раз в неделю. Выполняете ли вы все упражнения сразу или занимаетесь по 5—10 минут в течение всего дня, значения не имеет. Если вы прекратили занятия, постарайтесь понять, почему вы утратили былую активность, и подберите новый комплекс упражнений, который в большей степени отвечал бы вашим потребностям и желаниям. Учтите все обстоятельства: свои физические способности, интерес к соревновательности, предпочитаете ли вы заниматься в одиночку или в группе, дома или в другом месте, в помещении или на воздухе.

Аэробика.

В выполнении упражнений этого типа участвует большая группа мышц. Если делать их интенсивно, увеличивается частота сердечных сокращений, что тренирует сердечно-сосудистую систему. К таким упражнениям относятся ходьба в быстром темпе, бег, плавание и игра в теннис. Занятия аэробикой увеличивают содержание в крови натуральных гормоноподобных веществ -эндорфинов, вызывающих ощущение прекрасного самочувствия; стимулируют кровообращение, повышают скорость метаболизма, что не дает набирать лишний вес. Короче говоря, аэробика увеличивает объем легких и ускоряет кровообращение, способствует хорошей работе сердца, повышает иммунитет, благотворно влияет на пищеварение, помогает сохранить здоровым! суставы, нормализует вес и поднимает настроение.

Упражнения, при которых частота сердечных сокращений повышается на 50—75% максимального для вас значения, классифицируются как упражнения средней интенсивности, а те, при которых пульс учащается еще больше, относятся к упражнениям высокой интенсивности. Регулярные нагрузки средней интенсивности вполне обеспечивают потребности организма большинства людей. Упражнения высокой интенсивности предназначены для тех, кто серьезно занимается спортом.

Выполняя упражнения, периодически проверяйте пульс. Следите, чтобы при средней интенсивности нагрузок ваш пульс не поднимался выше максимального уровня, соответствующего вашему возрасту. Если у вас возникли затруднения с определением пульса, воспользуйтесь следующим правилом: если при выполнении упражнения вы можете разговаривать, значит, вы не перенапрягаетесь; если вы в состоянии петь, можете прибавить нагрузку.

Силовые упражнения.

При выполнении этих упражнений задействованы отдельные мышцы ;ши определенные группы мышц. Силовые упражнения можно делать с гантелями, с другими видами тяжестей или без них. Укрепление мышц предотвращает боли в пояснице, повышает плотность костной массы, помогает сбросить лишний вес.

Упражнения на растяжку.

Упражнения этого типа вытягивают мышцы до полной длины, определенной природой, и тем самым увеличивают их эластичность. Вы можете просто потянуться в разные стороны перед занятиями аэробикой или силовыми тренировками, заняться йогой или физическими упражнениями, которые развивают подвижность суставов и мышц. Таким образом вы подготовите мышцы к двигательной активности, снимите мышечное напряжение после нее, снизите риск мышечных травм и облегчите боль в спине.